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2019-6-10 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:  胸部问题很多女性都很关注,线条完美形状挺拔的胸部是每个女生的追求。但是要如何丰胸呢?编辑为你推荐丰胸运动,4招打造完美胸部曲线,塑造大胸部就是这么容易!   ...

  胸部问题很多女性都很关注,线条完美形状挺拔的胸部是每个女生的追求。但是要如何丰胸呢?编辑为你推荐丰胸运动,4招打造完美胸部曲线,塑造大胸部就是这么容易!

  四款阻力运动塑造完美胸线

  许多女性减肥时,最怕该瘦的部位没变瘦,不该瘦的部位如胸部,反而缩水,伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释,有氧运动如慢跑、游泳等,会消耗体脂肪,女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成,过度的有氧运动或节食易使胸围变小,他设计4招胸部阻力运动,可强化、锻炼胸部周围的肌肉,预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形,另物理治疗师也提醒做时的注意事项。

  第1招 锻炼胸形

  功效:强化胸下缘靠近外侧的肌肉,也可锻炼手臂的三头肌。

  步骤1 选张没有轮子的椅子,双手握住椅面边缘、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝盖弯成约90度,让脚跟著地、脚尖翘起。

  步骤2 手肘往外弯,身体下降至极限,双手向上撑起、回来,重复步骤1~2,做15~20次算1组,中间休息1分钟,每天做3~4组,1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

  第2招 左右对称

  功效:惯用手那边的胸大肌往往较大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。

  步骤1 站姿,双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,并自然垂放身体两侧。

  步骤2 将右手平举至胸口高度,再慢慢放下,换左手平举至胸口高度,再慢慢放下,接著两手轮流做,各做30次,可每天做。

  第3招 消除副乳

  功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

  步骤1 平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。

  步骤2 双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。

  步骤3 接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。

  第4招 练胸大肌

  功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。

  步骤1 平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,放在胸口。

  步骤2 双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。

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